風船を吹き口に取り付けます

 
 

くびれの所までしっかり差し込んで下さい。


空気をぬく時は、風船の付け根
（吹き口の太くなっているところ）を強く握って下さい。
 
 
�@鼻から空気を吸います。
この時、胸をはり、下腹を膨らます心持ちで大きく息を吸って下さい。

�A３〜５秒息を止めます

�B胸をはった姿勢で一気に風船をふくらまして下さい。
  下腹を引っ込め、横隔膜を上に引き上げるつもりで息を吐ききって下さい。

�@〜�Bを繰り返し、風船が直径３０ｃｍ位になるまでふくらまして下さい。
３〜５回で３０ｃｍ位になるよう努力しましょう。

３０ｃｍ位になったら空気を抜いてください。これで１回です。
十分な効果を上げるためには、１日３０回以上行うことが理想ですが、自分の体力に合った無理のないペースで行ってください。
 

 お腹が空いたときに吹くと空腹感がなくなります

 
※風船を膨らませる時は、吹き口の先端を歯で軽く噛んで支持してください。
    下図の�@の部分に負担がかかり痛くなる場合があります。